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爱健身的人练平板卧推都不知道的秘密这类练法只会越来越没效果

2019-11-09 17:06:37来源:励志吧0次阅读

爱健身的人练平板卧推都不知道的秘密这类练法只会越来越没效果

平板杠铃卧推曾被许多人当作塑造体形的选择之一,也曾是健身房里热门的运动。但最近,很多人发现,健身房做平板杠铃卧推的人愈来愈少了。因此,有网友提出疑问,平板杠铃卧推到底有什么问题?

为此,记者采访了健身教练刘舟,刘舟告知记者:“平板杠铃卧推是一个主要由胸大肌、三角肌前束、肱三头肌协同发力的动作。所以有人想当然的认为,当重量越来越大的时候,三个肌群的激活都会上升。但研究发现,当平板卧推的训练重量,到达重量极限的70%以上时,肌肉激活会更多的向三角肌前束和肱三头肌倾斜,胸大肌的激活反而没有甚么增加,而且平板杠铃卧推这个动作,由于杠铃是一根坚固的杠杆,实际动作进程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,没有水平内收,限制了一部分胸肌发力。所以这个动作并不是很适合塑型练习来用。”

不做平板杠铃卧推,又应当用什么练习动作来代替呢?刘舟说:“奥林匹亚先生菲尔西斯曾说过,他平时练习时更喜欢做平板哑铃卧推,这是一个科学的选择。首先,使用哑铃训练的受伤风险更小,同时活动范围更大,身体的每一侧都将独立工作,这将会使身体显得更加匀称。其次,哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的肌肉。这也就意味着哑铃比杠铃,更能练出均衡的胸型。虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%,但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。所以塑造体型做平板哑铃卧推更科学更有效一些。”

文/幽姬

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