网红

缓解腰椎间盘突出有妙招练好一个瑜伽体式从此腰背再无疼痛

2019-11-09 08:13:31来源:励志吧0次阅读

随着年龄的增大,我们的腰椎间盘会出现不同程度的磨损和退化,许多人都出现了不同程度的腰椎间盘突出的病症,有时会有腰部疼痛、下肢麻痹等不适症状,严重影响我们的身体健康,下降我们的生活质量,分享1招外敷中药法调理腰间盘突出,如下方视频所示

在日常生活和工作中,我们要注重对腰椎间盘突出的预防,尽可能减少积累伤。平常注意自己的坐姿和站姿要正,上班久坐族、低头族不要老保持一个姿式不动,一定要注意多活动身体。今天小编与朋友们分享一个简单的瑜伽体式——眼镜蛇式,这1体式对于预防和缓解腰椎间盘突出有很好的效果。长时间练习眼镜蛇式,能灵活我们的脊柱、锻炼我们腰背的力量,缓解肩颈肌肉僵硬和腰椎间盘突出给我们带来的不适感,让我们从此腰背再无疼痛。

一、体式功效

缓解腰椎间盘突出有妙招练好一个瑜伽体式从此腰背再无疼痛

1、长期练习眼镜蛇式,能增强我们的上肢气力,灵活我们的腕关节和肘关节,增强腕关节和肘关节的坚韧性。

2、通过眼镜蛇式的练习,能锻炼我们的脊柱,让脊柱更灵活更有弹性。

3、能改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置,减轻神根受到的压迫,消除神经根的炎症,从而减缓腰部疼痛和肢体麻木的症状。

4、经常练成眼镜蛇式,能舒缓肩颈和背部肌肉,减缓肌肉僵硬状态。

5、通过扩展胸部,消除胸部赘肉,增强胸大肌,美化胸部形态。

6、长期练习眼镜蛇式,还能增强骨盆区域的血液循环,保养女性生殖系统。

2、动作要领

缓解腰椎间盘突出有妙招练好一个瑜伽体式从此腰背再无疼痛

1、俯卧在垫子上,双腿伸直,双脚并拢,脚背贴实地面,双肘弯曲,双掌于胸部两侧撑实地面。

缓解腰椎间盘突出有妙招练好一个瑜伽体式从此腰背再无疼痛

2、双腿保持不动,随吸气,大臂用力,双手用力向上撑起,双肘逐渐伸直,上身和头部逐步向上抬起,让脊柱充分延展,让胸部向外扩展,让肩背肌肉得到充分舒展,保持头颈部自然放松,眼睛平视前方。

3、保持姿式10秒钟左右,然后随呼吸屈双肘,让身体慢慢回落地面,稍作调整后,再次反复练习。

三、注意事项

1、在练习过程中,由于脊柱和肩颈的充分延展,以及胸部的充分扩大,我们要注意对呼吸的控制,以免呼吸急促紧张。

2、这1体式对于预防和缓解腰椎盘突出以及背部轻微受损效果明显,但如果脊柱损伤严重、腰椎间盘突出比较严重,则需要静卧休息,避免进行大幅度的运动,以免加重病情。

腰间盘突出拣东西时候应该先蹲下,而不是弯腰下去捡物品,因为腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西,是不利于腰椎间盘回纳的。

viagra一粒

印度神油是油吗

正品viagra颜色形状

分享到:
  • 友情链接
  • 合作伙伴