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从214斤瘦到100斤成为网红这位俄罗斯美女是如何做到的

2019-11-09 01:40:26来源:励志吧0次阅读

看到这张身材火辣、完美曲线的美女,你能想象曾经她体重是214斤吗?

从214斤瘦到100斤成为网红这位俄罗斯美女是如何做到的

这位俄罗斯美女名叫Tanya Rybakova,在过去,她可以一个人吃掉一个大西瓜,身体肥胖,饱受了同龄人的欺凌,她将自己的肥胖归结于错误的饮食习惯,于是下定决心开始减肥。

从214斤瘦到100斤成为网红这位俄罗斯美女是如何做到的

在经过持之以恒的锻炼和健康的饮食以后,Tanya将自己的体重成功从214斤减到现在的100斤,体重变化以后,她受到了非常多的人的欢迎,即使是之前欺负她的人也都称她“真的美丽动人”。

从214斤瘦到100斤成为网红这位俄罗斯美女是如何做到的

在成功减肥后,她将自己的减肥历程上传到YouTube视屏网站上,励志的视频感染了无数人。目前,她已拥有27万粉丝,成为了“网红”。“只要你坚持,你就能改变自己的人生”,她这样鼓励她的粉丝们。

减肥就像整容一样!很多小伙伴们体重比较重,也不知道从何开始进行减肥,今天我们就来聊一聊大基数减肥。

什么是大基数减肥?

大基数是减肥常说的词语,一般指脂肪含量较大,体重较重。一般情况下,女生体重在140斤以上则可以说是大基数。

大基数减肥效果一般较为明显,伴随体重的快速下降后,会出现皮肤松弛和容易反弹等情况,像这位俄罗斯美女在减肥成功后,也出现了皮肤松弛的情况,只能通过手术来解决这个问题。

大基数如何减肥?

大基数减肥本身的体重比较重,一些小伙伴们会采取比较极端的方法进行减肥,比如大量使用减肥药,使得体重急速下降,导致精神萎靡,基础代谢失衡和皮肤松弛下垂。所以,大基数减肥药循序渐进,运用正确的方法持之以恒,才能获得成功。

大基数饮食减肥

饮食要正常,一日三餐不可少,可以合理节食,但绝不要绝食。下面咪修推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划:

周一

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早:一小碗麦片粥加一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

大基数运动减肥

除了健康的控制饮食意外,大基数坚持还要配合一定的运动。大基数运动减肥容易造成关节损伤,所以一开始不要做剧烈的运动,应当从低强度的运动坐骑,逐渐加大运动强度。

1.快走

大基数的人来说,快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤,还能耗脂,是一种适合大基数的人减肥运动。

2.慢跑

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而体重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤。而控制饮食的基础上,每天坚持30分钟以上的慢跑,减肥效果会非常可观。

3.骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分钟左右。

4.爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATp。

减肥就像整容一样,即使是大基数的小伙伴们,只要持之以恒的控制饮食和配合运动,瘦下来绝对不是问题,快快加油吧!

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